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打造强壮上肢：单杠训练中最具效果的动作有哪些？单杠训练是一种常见且十分有效的锻炼上肢力量的方式。无论你是想增加肌肉质量，还是提高力量和耐力，单杠训练都是一个不错的选择。以下是一些在单杠训练中最具效果的动作。引体向上（Pull-ups）引体向上被广泛认为是单杠训练中最有效的动作之一。它主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和斜方肌等...